miércoles, 19 de agosto de 2009

Intensidad en el entrenamiento

Actualización 28/04/2013: 
Gracias a Cancar (8946180) por este artículo publicado en el foro [post=14171853.1].
Nos acercamos al final de la temporada y una pregunta muy frecuente en estas próximas semanas será aquella tan famosa de ¿cuánto he de bajar el % de la intensidad del entrenamiento para que el espíritu me suba tantos niveles?.

Basándome en los datos que se obtienen de esta herramienta: (http://www.hagonline.org/uploads/tools/traini...age=2) he creado la tabla que paso a copiar a continuación

La tabla está creada teniendo en cuenta que el % de entrenamiento que tenemos inicialmente es del 100%.

Tiene solo 2 columnas, la primera indica el % al que vamos a dejar el entrenamiento, la segunda tiene un valor numérico, multiplicaremos nuestro nivel de espíritu actual, por dicho valor numérico y obtendremos el valor numérico de nuestro nuevo espíritu. Si no sabemos el subnivel del espíritu usemos el valor más bajo, por ejemplo 4 para serenos o 2 para tensos.

Un ejemplo será lo mejor. Supongamos que nuestro espíritu está en tensos (que será un valor entre 2,0 y 2,99) y queremos subirlo hasta eufóricos (8 o más). Vamos a la tabla y comprobamos que si bajamos la intensidad a un 15% el valor por el que deberemos de multiplicar será de 2,637, tanto multiplicando por 2 que nos dará 5,2... (calmados) como multiplicando por 2,99 que nos daría un valor cercano a 7 (eufóricos) no nos sirve... así que probemos con un 10% que nos da un valor numérico de 3,25, con este valor si el tensos es muy bajo subirá a 6,5 (contentos medio) si es muy alto casi 3 subirá 9,75 (por las nubes muy alto). Vamos que la tabla creo que es sencilla de aplicar.

Solo recordar que la bajada del % ha de hacerse antes de la actualización diaria anterior al entrenamiento, en España antes del jueves a las 12:30.

Que el que la necesite y utilice la disfrute.

Bajada desde 100% aMultiplicar por
90 %1,0555
80 %1,12
70 %1,2
60 %1,3
50 %1,426
40 %1,6
30 %1,8333
20 %2,2775
15 %2,637
10 %3,25
5 %4,625
3 %6


Debemos recordar que la forma del equipo no sufrirá más bajadas o subidas que en un entrenamiento "normal" realizado con el antiguo % de intensidad, ya que, las subidas y bajadas de forma, se realizan antes de que se calcule la nueva forma oculta, que si se realiza con el nuevo porcentaje y, por lo tanto, tenderá a tener bastantes más bajadas que subidas, lo que se verá en las siguientes semanas.

La resistencia de los jugadores si que tenderá a tener más bajadas que subidas, aunque siempre serán subniveles que, solo en contados jugadores, se reflejarán en bajadas visibles de nivel.

Nota: Para saber qué nivel de espíritu tienes actualmente, puedes usar esta herramienta (es necesario saber, aproximadamente, con qué nivel jugáste el último partido): http://ht4u.altervista.org/TSpredictor/team_spirit_predictor.php?lang=es

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